[...] hantlami na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps –uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/12/12/10 -Biceps – modlitewnik : 12/12/10/10 -Biceps –uginanie ramion z hantlami stojąc: 12/12/10/10 -Biceps- podciąganie na drążku : max/max/max/max Niedziela : - Barki - podciąganie sztangi [...]
Witam. Chciałbym "powrócić" na siłownie. Zamówiłem coś takiego na allegro http://allegro.pl/mocny-thorn-7828-modlitewnik-mega-zestaw-80-kg-i1315231545.html i zaczynam cwiczyc. Czy taki plan byłby dobry: A mc 12 10 10 prostowanie nóg prasa 12 10 10 klatka na plaskiej 12 10 8 wiosłowanie hantla 12 10 8 military press 12 10 8 bic na modlitewniku 12 [...]
[...] linek wyciągu dolnego 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 uginanie ramion z hantlami siedząc stylem młotkowym 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy: martwy 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie [...]
Witam Prosiłbym o wszelkie sugestie co do mojego planu Rozkład treningów: pon, wolne wt, 45min aerobów śr, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czw, 45min aerobów pt, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów sob, wolne nd, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów Cel: Redukcja [...]
[...] pow - Podciąganie hantli wzdluz tulowia 3s x 12-10 pow BICEPS: - Uginanie sztangi stojac 4s x 12-10 pow - Uginanie hantli mlotkowo 4s x 12-10 pow - Uginanie hantli o modlitewnik 3s x 12-10 pow DIETA: I posiłek: 70g owsianki + 50g musli 4-6 bialek jaj garsc rodzynek i orzechow II posiłek: 100g kasza/ryz 200g miesa 200g warzyw [...]
[...] (regresja) 5s -Martwy ciag 4s -Wioslowanie hantla 4s BICEPS: -Zottman curls 4s -Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotkowo 3s -Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s =CZWARTEK= BARKI: -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedzac 4s -Pajacyki 4s -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
wiek 19lat WAGA 75KG CEL MINIMUM 85KG na klate wyciskam 90kg staż ok. 13 m-cy (teraz mam 2 miesięczna przerwę wakacyjną). głównie chcę wzmocnić ramiona. zamierzam od 6 do 8 m-cy od września przytyć ok 10kg masy mięśniowej. Mój plan: Poniedziałek klata bary tric 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie na ławce skośnej 4s 3.wyciskanie na bary [...]
[...] - brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci. Na chwile obecna: - klatka 5x15 50kg - plecy (ruch przyciagania) 5x15 50kg - gorne plecy (ruch rozszerzania) 5x15 35kg - modlitewnik 5x15 27.5kg - triceps 5x15 - bieganie do upadlego - brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci. Kazdy trening zajmuje mi ok 2.5h, po nich w zasadzie wracam do [...]
[...] na next trening)? Jak uwazacie? Przerwy poimedzy cwiczeniami mysle 2 min a pomiedzy seriami 1.5 min. Cwicze w domu, moj sprzet to ławka ( płaska, skos w górę)+stacja no nogi+modlitewnik, osobne stojaki (kelton hs9) stojaki sluza mi tez jako drazek, gryf prosty, łąmany, 2x hantle regulowane, 136kg obciazenia Mam 18 lat, 177cm, 70kg, diete, moim [...]
Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 3) [...]
[...] żadnych suplementów. Do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu. Przybyło 4 kg i 3 cm w łapie. Teraz chciałbym zacząć Split. Ćwiczę w domu i mój sprzęt to: Ławka z prasą do nóg i modlitewnikiem, gryf prosty, gryf łamany i sztangielki. Poniżej zamieszczam trochę info o sobie oraz plan. Wiek: 20 Staż: 5 miesięcy Waga: 76 kg Biceps: 40,5 cm Klatka: [...]
[...] sporty : aktualnie tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia, mijewiecej co 2 tydzien tylko lawka, hantle , modlitewnik i drazek Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : nigdy nic nie bralem Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze tym [...]
Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]
[...] sprzed głowy - 2s / wycisk zza głowy - 2s unoszenie tuł. z opadu - 2s / unoszenie tuł. z opadu - 2s brzuch - 1s / brzuch - 1s modlitewnik - 1s / modlitewnik - 1s triceps - 1s / triceps - 1s wspięcia na łydki - 1s / wspięcia na [...]
[...] nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś [...]
[...] 4 Ugnianie nóg na dwugłowy 2r+4 2x15/12/10/8/8 (120) BICEPS 1 Sztanga łamana stojąc 3r+4 3x15-20/12/10/8/6 (60-150) 2 Hantle stojąc 3 12/10/8 (120-150) 3 Maszyna "modlitewnik" 2 10/10 (90) BRZUCH 1 Wznoszenie nóg 2 20 (90) Pytanie co można poprawić? Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2005-11-04 12:49:03
Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna (wyciąg górny, maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi efekty)? : [...]
Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]
[...] MASA Staż treningowy na słowni: z przerwami, tego co przetrenowalem bedzie 6 miechow~~ Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantelki, modlitewnik, łamany, prosty gryf, stojaki ;P Dieta: bedzie po wakacjach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
